TDEE・PFC計算機
この計算機では、総消費カロリー（TDEE）と適切なPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の割合）を計算できます。
下記のフォームに情報を入力して「計算する」ボタンをクリックしてください。
計算結果
TDEE（総消費カロリー）:
0
kcal/日
目標:
体重維持
タンパク質:
0
g
脂質:
0
g
炭水化物:
0
g
この結果を参考に、健康的な食事計画を立ててください！
計算式の詳細
基礎代謝量（BMR）の計算式：ハリス-ベネディクト方程式
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161
総消費カロリー（TDEE）の計算
TDEE = BMR × 活動レベル係数
- 非活動的：係数 = 1.2
- 軽度活動的：係数 = 1.375
- 中程度活動的：係数 = 1.55
- 活動的：係数 = 1.725
- 非常に活動的：係数 = 1.9
目的に応じたTDEEの調整
- 体重維持：調整なし
- ダイエット：TDEE × 0.85（15%削減）
- 筋肉増量：TDEE + 200 kcal
PFCバランスの計算
体重維持の場合： タンパク質 20%、脂質 25%、炭水化物 55%
ダイエットの場合： タンパク質 30%、脂質 20%、炭水化物 50%
筋肉増量の場合： タンパク質 30%、脂質 20%、炭水化物 50%
各栄養素のグラム数計算
タンパク質（g）= TDEE × タンパク質割合 ÷ 4
脂質（g）= TDEE × 脂質割合 ÷ 9
炭水化物（g）= TDEE × 炭水化物割合 ÷ 4